Plan para Empezar a Correr – Como Iniciarse en el Running

Plan para Empezar a Correr – Como Iniciarse en el Running

Plan para Empezar a Correr – Como Iniciarse en el Running

Plan para Empezar a Correr – Como Iniciarse en el Running

Plan para Empezar a Correr – Como Iniciarse en el Running:

Si piensas empezar a correr y no sabes cómo hacerlo, no te preocupes has llegado al sitio correcto.

Te facilitaré un plan de entrenamiento partiendo de 0 en el que, durante 8 semanas, podrás alcanzar un objetivo muy concreto: ser capaz de correr durante 30 minutos (o 5 km) de forma continua.

Objetivo
del plan
Ser capaz de correr 30 minutos o 5 km.
Duración
del plan
8 semanas.
Dedicación3 días a la semana, 35 minutos al día.
A quien va dirigidoA cualquiera que quiera empezar a correr sin haberlo hecho antes.



Semanalmente saldremos 3 días no consecutivos.
Realizaremos un calentamiento antes de empezar y un estiramiento al terminar cada sesión, tal y como lo describo abajo:

Como Iniciarse en el Running

Calentamientos: Antes y después de trotar camina 10 minutos.

Puedo aplicar a este plan de entrenamiento?

No importa el nivel de tu forma física. Solamente necesitas poder dedicarle tiempo (lo ideal seria 3 días a la semana, aproximadamente de 30/35 minutos al día), y tener constancia durante las 8 semanas que durará el plan, y unos buenos zapatos deportivos “Tenis” para correr. No es necesario gastar mucho dinero en ellas, pero es importante que empecemos bien y que los zapatos tennis que elegidas sean especialmente para Running.

Si aun no tienes los zapatos tenis, en este artículo te damos algunos consejos a la hora de elegir tus primeros zapatos de Running. Mas Información Aquí:

Con los zapatos para Running y ropa de deporte adecuada a la temperatura exterior estaremos mas que listos para empezar nuestro plan (por el momento no hace falta que te vuelvas loco buscando ropa especifica ni zapatos espaciales ni con determinada marca para correr; ya llegará el momento una vez progreses y decidas continuar con este apasionante deporte).

¿A qué ritmo deberías correr?

el principal duda a los que se enfrenta cualquier persona que empieza a correr es saber si está haciéndolo a una velocidad adecuada. Si vas demasiado rápido te agotarás mas rápido y no conseguirás el objetivo, que no es otro que aguantar corriendo un tiempo determinado.

Para saber qué ritmo es bueno para cada persona que empieza, vamos a correr con un trote suave. La forma de saber si vas a un ritmo adecuado es hacerlo a un ritmo que te permita ir hablando mientras corres. Si ves que no puedes hablar, significará que vas demasiado forzado, por lo que toca ir un poco mas lento. Con este método podrás controlar tu ritmo sin necesidad de comprar un pulsómetro.

Nota: los corredores hablamos de ritmo en lugar de velocidad. Cuando hablamos de tiempos, lo hacemos en tiempo por kilómetro en lugar de velocidad a la que uno corre. De momento no te preocupes por cual es tu ritmo; estamos trabajando en simplemente aguantar corriendo en lugar de andar. Ya vendrán tiempos en lo que nos preocupemos por nuestras marcas y ritmos.