Alimentos que mejoran el sueño

Dormir bien es clave para estar al 100% y hay comidas que te pueden echar una mano con eso. Metiendo en tu día a día cosas con triptófano como el pavo o los frutos secos ayudas a tu cuerpo a fabricar más melatonina y serotonina. Vamos que son como los jefes del sueño. Y si antes de meterte en la cama te tomas una manzanilla o algo de valeriana pues mejor que mejor porque son un chute de relax. Así que ya sabes una cena ligera con estos ingredientes puede ser tu pasaporte a un sueño de esos que te dejan como nuevo y con mejor cara al día siguiente.

Tipos de comidas a evitar para mejorar el sueño

Hay comidas que son como el enemigo público número uno del buen dormir. Si te pasas con lo frito o lo grasiento lo más probable es que acabes con el estómago hecho un lío y eso no ayuda nada a pegar ojo.

Lo mismo pasa con los dulces. Te pueden dar un subidón de energía justo cuando no lo necesitas. Y ojo con lo picante porque puede jugarte una mala pasada con acidez y eso no mola nada cuando quieres descansar.

Y claro el café o los refrescos con cafeína son como echarle gasolina al fuego si lo que quieres es relajarte. El alcohol aunque al principio te pueda dar sueño al final lo que hace es fastidiar la calidad de tu descanso y despertarte a media noche.

En resumen si quieres dormir como un bebé no solo tienes que fijarte en lo que comes sino también en lo que no deberías comer para no arruinar tu noche.

Alimentos que ayudan a dormir mejor

Dormir bien es super importante para tu salud y lo que comes tiene mucho que ver. Hay alimentos que son como un pasaje directo al país de los sueños porque te ayudan a relajarte y a dormir más profundamente.

Un clásico es la leche calentita. Lleva triptófano que es como el ingrediente secreto para que tu cuerpo fabrique las hormonas del sueño. Vamos que es como un somnífero natural.

Almendras: una rica fuente de magnesio

Las almendras son el snack perfecto antes de dormir porque van cargadas de magnesio. Este mineral es el rey de la relajación muscular y te ayuda a dormir mejor. Hay estudios que dicen que es especialmente útil para los que les cuesta coger el sueño.

Además las almendras tienen proteínas que mantienen el azúcar en sangre a raya mientras duermes así que no te despertarás a media noche con hambre.

Plátanos: una dulce solución para el insomnio

Los plátanos no solo están ricos sino que son un arma secreta contra el insomnio. Tienen potasio y magnesio que son como un masaje para tus músculos y nervios.

También llevan triptófano que se convierte en las hormonas que regulan el sueño. Así que comerte un plátano un rato antes de irte a la cama puede ser tu ritual perfecto para caer rendido.

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