Dieta para personas con apnea del sueño
La comida es clave para controlar la apnea del sueño. Meterle a tu plato un mix de frutas verduras y cereales integrales puede bajar los síntomas de este rollo. Ojo con pasarte con las grasas malas y los azúcares que solo te van a hacer subir de peso y eso empeora todo. Mejor pégate a cosas que cuiden tu corazón como el salmón las nueces o el aguacate que van como anillo al dedo.
Controlar las cantidades y no atiborrarte antes de dormir son movidas inteligentes si lidias con apnea. Echarle mano a alimentos con magnesio y potasio como los plátanos o las espinacas puede subir la calidad de tu sueño. También cortarle al alcohol y al café sobre todo cuando se acerca la noche para que no te desvelen. Hidratarse está bien pero sin exagerar antes de la cama para no estar yendo al baño cada dos por tres.
Índice
Alimentos que favorecen un mejor descanso en personas con apnea
La apnea del sueño es un lío que te puede fastidiar el descanso. Pero oye con una dieta chida puedes suavizar sus efectos. Hay nutrientes que son como un bálsamo para tus músculos y tu cabeza ayudándote a dormir como un bebé.
Omega-3 y grasas buenas: El omega-3 que traen el salmón y las sardinas es oro para tu cerebro y puede mejorar cómo duermes. Las grasas saludables del aguacate y las almendras también calman tus nervios como por arte de magia.
La importancia de los minerales
Magnesio y calcio: Estos dos son famosos por relajar. Metiéndole espinacas almendras o lácteos a tu dieta puedes aflojar la tensión y dormir mejor. El magnesio en especial es como un chute natural para el sueño profundo.
No te olvides del zinc y el potasio. El zinc de las semillas de calabaza y el potasio de los plátanos y papas también suman puntos para un descanso de lujo.
Juntar estos nutrientes en tu dieta más una rutina de sueño decente puede cambiar el juego si sufres de apnea.
Los peores enemigos alimenticios para la apnea del sueño
La apnea del sueño puede ponerse peor con ciertas comidas. Aunque está chido darse un gusto de vez en cuando hay cosas que si tienes apnea mejor las dejas pasar para no arruinar tu sueño y salud.
Los carbohidratos refinados son de lo peor. Están en el pan blanco la pasta y los dulces. Te dan energía rápido pero luego te dejan tirado y pueden hacerte engordar lo que es mala noticia para la apnea. Además juegan con tu azúcar en la sangre y te pueden desvelar.
Comida rápida y alimentos procesados
La comida rápida y los ultraprocesados vienen cargados de grasas trans y sal. No solo te hacen subir de peso sino que también pueden inflamar tus vías respiratorias o taparlas empeorando la apnea. Y si eso fuera poco retienen líquidos lo que aprieta más tus vías respiratorias cuando estás durmiendo.
Bebidas azucaradas y cafeína también la riegan. Los refrescos las energéticas y el café te deshidratan alteran tu sueño y te hacen ganar kilos. La cafeína sobre todo te quita el sueño profundo que es el que de verdad descansa.
Bebidas alcohólicas
Y luego está el alcohol. Aunque algunos creen que ayuda a dormir en realidad es un traicionero porque relaja demasiado los músculos de la garganta y hace que se te cierren las vías respiratorias. A la larga te roba el sueño reparador que necesitas para reponerte.
Poner atención a estos enemigos de la dieta es clave para manejar la apnea. Con unos ajustes puedes vivir mucho mejor.
Cómo ajustar tu dieta para reducir los síntomas de apnea
La apnea del sueño que hace que dejes de respirar y vuelvas a empezar mientras duermes puede mejorar o empeorar según lo que comes. Cambiando un poco tu alimentación puedes bajar los síntomas y dormir como los ángeles.
Lo primero es cuidar tu peso. Si andas cargando kilos de más sobre todo en el cuello las vías respiratorias se pueden tapar más fácil. Meterle a comidas bajas en calorías pero llenas de nutrientes es la onda para mantenerte en tu peso ideal.
Escoger alimentos con antioxidantes como frutas y verduras frescas puede bajar la inflamación en tu cuerpo y así mejorar cómo respiras. Y no olvides los omega-3 del pescado que son antiinflamatorios y te ayudan a dormir mejor.
El papel de la hidratación y reducción de estimulantes
Tomar agua es súper importante para la apnea. Mantenerte hidratado ayuda a que tus fosas nasales no se sequen y el aire fluya sin problemas. Pero ojo mejor no tomar mucho líquido antes de dormir para no despertarte a cada rato.
También es clave bajarle a los estimulantes. El café y el alcohol pueden arruinar tu sueño. La cafeína te quita el sueño y el alcohol aunque al principio te da sueño después te desvela y empeora la apnea.
Con estos cambios en tu dieta puedes controlar mejor la apnea dormir más a gusto y sentirte mejor en general.
Preguntas frecuentes sobre dieta y apnea del sueño
La apnea del sueño no solo jode tu descanso sino que también puede afectar tu salud en general. Muchos se preguntan cómo una buena alimentación puede ayudar. Aquí vamos a responder las dudas más comunes para que puedas mejorar tu vida cambiando lo que comes.
¿Qué alimentos favorecen la mejora de la apnea del sueño?
Es clave comer cosas con antioxidantes y poca grasa mala. Frutas como fresas manzanas o cerezas no solo están ricas sino que bajan la inflamación. Verduras como espinacas o kale son top por su magnesio que relaja las vías respiratorias cuando duermes.
También el pescado con omega-3 como el salmón o la caballa le hace bien a tu corazón y puede aliviar los síntomas de la apnea.
¿Debería evitar algún tipo de comida o bebida?
Claro que sí. La cafeína del café algunos tés y el chocolate puede desvelarte. El alcohol aunque parezca que ayuda a dormir en realidad relaja demasiado los músculos y jode tu respiración al dormir.
Las comidas con mucha grasa saturada azúcar o harina refinada no solo te hacen engordar sino que empeoran la apnea. Mejor elige integrales y grasas buenas.
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