¿Qué tipo de ejercicio es mejor para personas con apnea del sueño?
Mover el cuerpo de manera regular es un consejo que escuchamos mucho para enfrentar varios temas de salud incluyendo la apnea del sueño. Lo ideal es meterse en actividades aeróbicas que no sean muy duras como pasear nadar o pedalear porque así se puede bajar lo fuerte que pega la apnea. Estas movidas no solo ponen a punto el corazón sino que también sirven para adelgazar algo clave cuando tienes este problema.
Aparte de lo aeróbico ejercitar los músculos de arriba y la garganta viene bien. Cosas como el yoga que mezclan respirar bien con fortalecer músculos pueden hacer que duermas mejor al evitar que se tapen las vías respiratorias. Eso sí antes de lanzarte a hacer ejercicio es clave hablar con un médico para que te diga qué puedes hacer sin riesgos.
Índice
Descubre los beneficios del ejercicio moderado para combatir la apnea
La apnea del sueño le pasa a un montón de gente pero ¿te has parado a pensar que con cambiar un poco tu día a día puedes notar la diferencia? Hacer ejercicio sobre todo si es moderado y lo haces a menudo puede cambiar mucho cómo duermes.
Moverte seguido ayuda a bajar de peso y perder grasa cosas que pueden empeorar la apnea. Pero lo mejor es que no hace falta ser un crack del deporte; con caminar o nadar un rato ya puedes sentirte mejor.
La conexión entre el ejercicio cardiovascular y un mejor descanso
El cardio hace que tus pulmones aguanten más y la sangre circule mejor lo que significa dormir más profundo y despertarte como nuevo. Si le metes al bici o a clases de aeróbic no solo estarás más en forma sino que también ayudarás a tu cuerpo a regular mejor el sueño.
Este rollo del ejercicio también es bueno para quitarte el estrés y la ansiedad que a veces son los culpables de que no descanses bien. Así que aunque no lo parezca moverte más durante el día puede ser lo que necesitas para pegar ojo por la noche.
La importancia del fortalecimiento muscular en la calidad del sueño
No te olvides de trabajar los músculos. Hacer pesas o usar bandas elásticas te ayuda a tener más tono y a que tu cuerpo queme mejor la energía. Un metabolismo a tope puede suavizar los efectos de la apnea.
Además si estás más fuerte y definido las vías respiratorias se mantienen mejor lo que evita que se obstruyan cuando duermes. Así no solo estarás más sano en general sino que también dormirás como un bebé.
Rutinas de entrenamiento recomendadas para mejorar el sueño
Con la apnea del sueño dar con el ejercicio adecuado puede ser un game-changer para dormir mejor. No todos los entrenamientos valen y algunos pueden ser más útiles para aliviar los síntomas. Vamos a ver diferentes opciones para que la gente con apnea saque el máximo partido a moverse.
Ejercicios cardiovasculares: el poder de la resistencia
El cardio como caminar nadar o ir en bici es una apuesta segura para mejorar la salud y luchar contra la apnea. Estas actividades hacen que tus pulmones aguanten más la sangre circule mejor y pierdas peso todo lo cual puede ayudarte a dormir mejor. Además hacer ejercicio a menudo fortalece el corazón lo que puede hacer que por la noche te oxigenes mejor.
Yoga: Enfoque en la respiración y la relajación
El yoga también mola mucho para la apnea del sueño. Con técnicas de respirar hondo y posturas suaves el yoga mejora la respiración y baja el estrés lo que puede hacer que duermas más tranquilo. Si lo practicas regularmente puedes encontrar ese equilibrio y paz que necesitas para descansar de verdad.
Entrenamiento de fuerza: construir músculo para un mejor descanso
El tema de las pesas aunque no lo parezca también juega un papel importante. Al ganar músculo y perder grasa puede que por la noche tengas menos problemas para respirar. Además el entrenamiento de fuerza acelera el metabolismo y regula las hormonas lo que puede ayudarte a dormir mejor y sentirte más guay en general.
Cómo el yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar en la apnea
El yoga no es solo mover el cuerpo; es un rollo más completo que incluye la mente el cuerpo y el espíritu. Para los que sufren apnea el yoga puede ser un gran aliado gracias a sus técnicas de respiración y movimientos suaves.
Uno de los puntos fuertes del yoga para la apnea es el pranayama o eso de controlar la respiración. Estos ejercicios mejoran la capacidad de los pulmones meten más oxígeno en el cuerpo y hacen que el sistema respiratorio funcione mejor.
Beneficios específicos de los ejercicios de respiración
La apnea del sueño que te corta la respiración cuando duermes puede mejorar si practicas ejercicios de respiración. Técnicas como la 'Nadi Shodhana' o eso de respirar por un agujero de la nariz y luego por el otro pueden calmarte bajar el estrés y mejorar los pulmones.
Además estos ejercicios fortalecen los músculos que usas para respirar lo que puede hacer que tengas menos episodios de apnea y más cortos. Todo esto se traduce en que descansas mejor y más seguido.
Posturas de yoga para la apnea del sueño
Algunas posturas de yoga van genial para la apnea. Las que abren el pecho como la de la cobra o el puente ayudan a soltar la tensión en los músculos que usas para respirar.
Estas posturas no solo mejoran cómo te pones al dormir sino que también abren más las vías respiratorias. Si las haces a menudo puede que notes que duermes mucho mejor.
El papel del yoga en la reducción del estrés
El estrés y la apnea muchas veces van de la mano. El yoga puede bajar tus niveles de estrés gracias a que mezcla control mental con mover el cuerpo.
Si reduces el estrés con meditación y yoga no solo te sentirás mejor en general sino que también puede que la apnea te dé menos guerra. Esto pasa porque el estrés tensa el cuerpo y desordena cómo duermes.
Preguntas frecuentes
La apnea del sueño es un lío que te corta la respiración cuando estás en los brazos de Morfeo. Hacer ejercicio puede venir bien a los que la sufren porque mejora cómo respiras y cómo te sientes. Pero ojo hay que saber qué tipo de ejercicio va mejor para no empeorar el asunto.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio regular para quienes padecen apnea del sueño?
Moverte a menudo no solo le sienta bien al corazón sino que también ayuda a controlar el peso algo superimportante con la apnea. Si tienes grasa en el cuello las vías respiratorias se pueden estrechar cuando duermes y eso la empeora. Además el ejercicio hace que tus pulmones rindan más y que tengas más energía durante el día lo que te ayuda a descansar mejor por la noche.
¿Qué tipos de ejercicios son los más recomendados para mejorar los síntomas de la apnea del sueño?
Lo aeróbico como caminar nadar o ir en bici es lo más recomendado. Estos ejercicios mejoran cómo respiras y son seguros para casi todo el mundo. Meter también algo de resistencia como pesas o yoga puede venir bien porque fortalece los músculos del cuerpo y mejora cómo te colocas lo que facilita respirar.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para personas con apnea del sueño? puedes visitar la categoría Apnea.
Entradas relacionadas